Een app die offline fietsen beloont?
Veel fietsers, en vooral jongeren gebruiken veel hun smartphones wanneer ze op de fiets zitten. Daarbij wordt het overige verkeer weleens vergeten. Maar de vraag is hoe kun je nu worden beloond door je telefoon niet te gebruiken?
Belonen
De oplossing is heel simpel. De overheid heeft in de app beloningen staan voor jongeren. Wanneer je op de fiets zit en geen gebruik maakt van je smartphone dan verdien je punten. Met deze punten kun je vervolgens bioscoopkaartjes, T-shirts of zelfs hele fietsen winnen!
Ongevallen
Bij 9 procent van de ongevallen is er het gebruik van een smartphone in het spel. Bij mensen onder de 34 jaar ligt dit zelfs rond de 17 procent! Het gebruik van fietsen wordt echter weer steeds populairder vanwege de stimulans vanuit de overheid. Online en offline winkels schieten uit de grond zoals Velospecials fietsen. De trendy fietsen van vijftig jaar terug worden weer heringevoerd als de retrofiets. Deze trend slaat aan bij veel mensen in steden, maar ook naar schoolgaande jongeren die tien kilometer moeten overbruggen. Juist bij deze mensen gebeuren veel ongelukken. Deze kilometervreters kunnen echter een hoop punten verdienen. waardoor de overheid hoopt het aantal ongevallen aanzienlijk terug te dringen.
Beter slapen door te sporten
Een goede conditie en fit zijn zijn niet alleen belangrijk om er beter uit te zien, het zorgt er ook voor dat je je beter gaat voelen en het kan je slaapproblemen oplossen. Wanneer je een goede conditie hebt kun je sneller in slaap vallen. Daarnaast slaap je ook dieper zodat je beter uitrust. Voor meer slaapadvies kun je terecht bij Altijd goed slapen.
Invloed van beweging
Een goede slaper heeft tijdens het slapen een lagere hartslag, spijsvertering en lichaamstemperatuur dan een slechte slaper. Direct na het sporten zal de spijsvertering harder werken, maar na een aantal uren zal deze ook weer dalen, zelfs verder dan voor het sporten. Dit verkleint de kans op wakker worden ‘s nachts omdat je eigenlijk dieper slaapt. Daarnaast komt er door sporten een stof vrij in je lichaam die je beschermt tegen de gevolgen van stress.
Waar is beweging goed voor?
Wanneer je dagelijks beweegt ga je beter in je vel zitten; je lichaam is gezonden, je verlengt je leven en je voelt je lekkerder. Sporten brengt je meer energie en uithoudingsvermogen en het kan in sommige gevallen je slaapproblemen oplossen. Van regelmatig bewegen val je makkelijker in slaap en slaap je ook nog eens dieper. Het beste is dus om in actie te komen, ook al ben je heel moe omdat je niet goed slaapt.
Hoe vaak bewegen?
Om het gewenste effect te bereiken moet je minimaal 3 uur per week sporten. Dit hoeft niet één sessie van 3 uur te zijn, het mogen ook 6 sessies van een half uur zijn. Je zou het zelfs nog op kunnen splitsen in 2 keer een kwartier per dag. Je kan er ook voor kiezen om in je dagelijkse leven meer te gaan bewegen. Pak eens wat vaker de fiets dan de auto en neem de trap in plaats van de lift. Ook kun je tijdens de pauze op je werk een rondje gaan lopen. Mocht je ver van je werk afwonen en je wilt toch graag een stukje lopen per dag, parkeer de auto dan eens een kwartiertje van je werk vandaan zodat je toch een stukje kunt lopen elke dag. Elke vorm van bewegen zorgen ervoor dat je fitter wordt.
Goede maatregelen
Naast bewegen is het belangrijk om ook goede maatregelen te treffen in je slaapkamer. Het belangrijkste is dat je een goed bed hebt. Populaire bedden met een goed matras zijn boxsprings waarbij een goede hygiëne zeer belangrijk is! Verder is het belangrijk om je slaapkamer genoeg te laten luchten en het moet een rustige kamer zijn die je helemaal donker kunt maken met rolgordijnen of verduisterende gordijnen.
Sportkleding bedrukken
Wanneer je in een sportclub zit of een eigen bedrijf hebt kan het weleens voorkomen dat je op zoek dient te gaan naar de mogelijkheden om bijvoorbeeld je teamshirt of je bedrijfskleding te laten bedrukken. Erg handig is het dan ook dat je hier een uitgebreid aanbod in hebt en dat de mogelijkheden eindeloos lijken. Ook wanneer je iets unieks wilt kun je dit vaak bespreken met de drukkerij zodat gekeken kan worden wat de mogelijkheden zijn.
Textiel bedrukken
Je kunt zowel T-shirts als polo’s, sweaters, hoody’s of andere textiel bedrukken. Je kunt online allerlei bedrijven vinden die het bedrukken van shirts verzorgen. Kleding bedrukken Amsterdam kun je natuurlijk doen bij Merchandisingconcepts.nl. Vaak kun je ook bij de lokale drukkerij terecht voor het bedrukken van kleding. Wanneer je bijvoorbeeld een embleem of badge op je kleding wilt hebben voldoen drukkerijen hier niet altijd aan, hier kun je het beste een specialist voor zoeken.
Kosten sportkleding bedrukken
Sommige aanbieders zullen misschien opstartkosten, filmkosten, opzetkosten en andere kosten rekenen wanneer je bij heen kleding wilt bedrukken. Dan is het vaak goedkoper om grotere hoeveelheden aan te schaffen omdat de kosten voor bijvoorbeeld een enkel T-shirtje dan relatief erg hoog worden. Toch zijn er ook genoeg mogelijkheden om voor een goede prijs een laag aantal af te nemen en daarnaast is de kwaliteit natuurlijk ook erg belangrijk.
Korting sporten onder werktijd
Bijna de helft van de werknemers snoept elke dag op het werk, maar beweegt daarentegen weer nauwelijks. Werknemers staan hier best open voor maar vaak stimuleren de werknemers niet of nauwelijks om deze mensen aan het sporten te krijgen. Nederland kent al sinds lange tijd een stijging van het mensen met overgewicht. Dit is niet alleen doordat er te ongezond gegeten wordt, ook is er vaak sprake van een gebrek aan beweging.
Sporten tijdens werk
Iets meer dan één op de tien werknemers krijgt in Nederland korting voor de sportschool van hun werkgever. Slechts 4% geeft werknemers de kans om te sporten tijdens werktijd. Toch is fit personeel goed voor de productiviteit en de werksfeer binnen het bedrijf. Je personal alignment verbeterd erdoor doordat je even bezig bent met sporten. Hierdoor kan je alles weer op een rijtje zetten en even onder de werkdruk uit komen.
Bazen mogen bemoeien
Bazen mogen zich best bemoeien met de gezondheid van hun personeel. Dit blijkt uit onderzoek van de Nationale Vacaturebank. Één op de drie respondenten vind het zelfs fijn als de baas zich hier mee bemoeit. In de praktijk blijkt echter maar 6% van de bazen zich hier mee te bemoeien.
Sportkleding met logo
U bent lid van een sportclub en wilt graag sportkleding met daarop het logo of embleem van uw sportclub? Tegenwoordig kun je erg gemakkelijk bijvoorbeeld geborduurde emblemen op uw shirt, rokje, broekje, judopak enz. laten zetten. Het kan natuurlijk zijn dat je deze gewoon enkel voor jezelf wilt bestellen of juist voor de hele vereniging. Met een universeel sportoutfit kun je goede reclame maken voor uw bedrijf of vereniging en je komt zeker als team veel professioneler en sterker over wanneer je allemaal in dezelfde sportkleding loopt.
Een keuze die je dient te maken is of je het logo in het groot of het klein wilt presentere. Daarnaast kun je bijvoorbeeld kiezen voor een geborduurd of een bedrukt embleem. Een gedrukt embleem is vaak wat goedkoper van prijs en een geborduurd embleem ziet er erg chic uit. Misschien wil je wel alleen een logo of misschien ook de vereniging naam erbij hebben, het is allemaal mogelijk maar het zijn natuurlijk wel keuzes die je van te voren gemaakt dient te hebben.
Je kunt bedrukte sportkleding in grote en kleine oplagen bestellen, vaak is het zo dat de kosten per item goedkoper worden naarmate het aantal groter is. Natuurlijk kun je ook je sportkleding laten bedrukken in kleine oplagen en dient dit zeker geen belemmering te zijn. Natuurlijk is het ook slim om, indien er sponsoren zijn, deze te vragen voor een bijdrage. In ruil hier voor kun je dan bijvoorbeeld ook een logo van hen laten plaatsen!
Sporten en nachtrust
Voor een (top)sporter is slapen een vast deel van het trainingsschema. Herstellen is bij sporters erg belangrijk en dit gebeurt tijdens het slapen. Tijdens het slapen worden de stoffen melatonine en groeihormonen aangemaakt. Wanneer uw nachtrust niet goed is hersteld het lichaam niet voldoende.
Het is algemeen bekend dat voor een volwassenen een nachtrust van 7 uur minimaal is. Voor een sporter komt dit eerder richting de 8 uur. Wanneer u uitgerust bent kunt u ook de dag erna beter presteren wat de resultaten alleen maar ten goede komt. Wanneer u traint op kracht en snelheid kunt u het beste in de middag of avond trainen. Als u traint op uithoudingsvermogen is dit wel goed om in de ochtend te trainen. Niet alleen de spieren herstellen tijdens het slapen ook de hersenen. De hersenen komen wanneer u slaapt past tot rust, wanneer u te weinig slaap is het concentratie vermogen de dag erna minder.
Probeer ook een slaapritme erin te houden. Als u elke avond op hetzelfde tijdstip gaat slapen en ook de volgende ochtend op de zelfde tijd opstaat werkt dit positief op uw nachtrust. Er zijn verschillende dingen die een goede nachtrust bevorderen: goede pocketvering matrassen verbeteren het slaapcomfort, het vermijden van cafeïne houdende dranken en zorgen voor een goed verduisterde kamer helpen ook bij aan een betere nachtrust.
(Top)sport en voeding.
Of u nu sport op recreatief niveau, of op een heel hoog niveau, een (top)sporter wil altijd goede prestaties afleveren. Daarbij is een goed voedingspatroon voor nodig.
U hoort ervoor te zorgen dat u een balans dient te vinden tussen koolhydraten,suikers, eiwitten en vetten. Zodra hier een disbalans in plaats vindt is dit niet goed voor uw gezondheid en de sportprestaties.
De juiste voeding hangt ondere andere af van de duur en intensiteit van de inspanning, trainingstijden, lichaamsgewicht en duur van het sportseizoen.
Voor wielrenners en voetballers zijn onder andere koolhydraatrijke pasta’s belangrijk. Dit omdat zij deze veel verbranden gedurende inspanning. U kunt uw pasta’s ook uitbesteden aan een Italiaanse catering. Na de inspanning is het belangrijk om de verbruikte hoeveelheid glycogeen weer aan te vullen. Een normale koolhydraatrijke maaltijd, binnen twee uur na de inspanning gebruikt, is voldoende.
Gebruik de laatste maaltijd 2 tot 3 uur voor de inspanning om maag-darmproblemen te voorkomen. Stukjes fruit of koek kunnen meestal nog wel tot een uur van tevoren gegeten worden zonder klachten te veroorzaken. Om de juiste balans te vinden, voor deze tussendoortjes, is het verstandig om dit eerst te testen gedurende trainingstijden. Iedereen reageert hier namelijk verschillend op.
Drinken is ook belangrijk. De bekende sportdrankjes zijn er in diverse soorten. Zo zijn de bekende isotone drankjes. Dit zijn de zilverkleurige sportdrankjes. Deze zitten vol met suikers, die snel worden opgenomen door het lichaam.
Lekker zittende sportkleding
Veel mensen die thuis komen van het werk of van school, springen direct in comfortabele kleding zoals een joggingbroek, mits ze er niet meer uit hoeven. De winkelketens die dit soort sportswear ontwerpen zorgen ervoor dat de consument met comfortable zittende kleding toch stijlvol kunnen zijn.
Tegenwoordig zijn er steeds meer merken die mooie kleding voor in huis maken. Denk aan broeken van fijn jersey of grijze truien in aaibare stoffen. Zodra je dit thuis voor de televisie draagt, voel je je op je gemak én modieus. Sommige winkels hebben tegenwoordig ook de loungewear-lijn, zowel dameskleding als herenkleding. Wat deze kledingstukken zo bijzonder maakt zijn de kleuren van de jersey broeken, van mintgroen tot mauve. Als je liever iets warmers zoekt zijn de kasjmieren truien of vesten wellicht de comfortabele kleding om in te luieren
De parka
Een Parka is de ideale jas voor de echte wandelaars en buitenluchtliefhebbers onder ons. Een Parka is namelijk uitermate geschikt om je te beschermen tegen vocht, kou en wind. Activiteiten buiten worden met behulp van een Parka veel aangenamer. Naast op het land is een Parka ook ideaal op een boot, er zijn namelijk ook vele varianten waarbij de stof waterdicht is gemaakt en er dichte afsluitingen zitten bij de hals, hoofd en de polsen. Naast waterdicht kan de stof vaak wel goed ademen, zodat het een heerlijk comfortabele jas wordt.
Parka’s bestaan er in vele soorten en maten. Denk aan een parka als regenjas, een parka gevoerd met bont voor de echte koude dagen, dunne parka’s voor in de zomer, lange paka’s, jonge parka’s, paarse parka’s, gele parka’s en ga zo maar door. Ze zijn te verkrijgen in zowel modieuze soorten of vooral als praktische soorten en natuurlijk alles hier tussenin. Toch blijft een parka vooral heerlijk tegen de wind, regen en onguur weer!