Een goede conditie en fit zijn zijn niet alleen belangrijk om er beter uit te zien, het zorgt er ook voor dat je je beter gaat voelen en het kan je slaapproblemen oplossen. Wanneer je een goede conditie hebt kun je sneller in slaap vallen. Daarnaast slaap je ook dieper zodat je beter uitrust. Voor meer slaapadvies kun je terecht bij Altijd goed slapen.

Invloed van beweging

Een goede slaper heeft tijdens het slapen een lagere hartslag, spijsvertering en lichaamstemperatuur dan een slechte slaper. Direct na het sporten zal de spijsvertering harder werken, maar na een aantal uren zal deze ook weer dalen, zelfs verder dan voor het sporten. Dit verkleint de kans op wakker worden ‘s nachts omdat je eigenlijk dieper slaapt. Daarnaast komt er door sporten een stof vrij in je lichaam die je beschermt tegen de gevolgen van stress.

Waar is beweging goed voor?

Wanneer je dagelijks beweegt ga je beter in je vel zitten; je lichaam is gezonden, je verlengt je leven en je voelt je lekkerder. Sporten brengt je meer energie en uithoudingsvermogen en het kan in sommige gevallen je slaapproblemen oplossen. Van regelmatig bewegen val je makkelijker in slaap en slaap je ook nog eens dieper. Het beste is dus om in actie te komen, ook al ben je heel moe omdat je niet goed slaapt.

Hoe vaak bewegen?

Om het gewenste effect te bereiken moet je minimaal 3 uur per week sporten. Dit hoeft niet één sessie van 3 uur te zijn, het mogen ook 6 sessies van een half uur zijn. Je zou het zelfs nog op kunnen splitsen in 2 keer een kwartier per dag.  Je kan er ook voor kiezen om in je dagelijkse leven meer te gaan bewegen. Pak eens wat vaker de fiets dan de auto en neem de trap in plaats van de lift. Ook kun je tijdens de pauze op je werk een rondje gaan lopen. Mocht je ver van je werk afwonen en je wilt toch graag een stukje lopen per dag, parkeer de auto dan eens een kwartiertje van je werk vandaan zodat je toch een stukje kunt lopen elke dag. Elke vorm van bewegen zorgen ervoor dat je fitter wordt.

Goede maatregelen

Naast bewegen is het belangrijk om ook goede maatregelen te treffen in je slaapkamer. Het belangrijkste is dat je een goed bed hebt. Populaire bedden met een goed matras zijn boxsprings waarbij een goede hygiëne zeer belangrijk is! Verder is het belangrijk om je slaapkamer genoeg te laten luchten en het moet een rustige kamer zijn die je helemaal donker kunt maken met rolgordijnen of verduisterende gordijnen.