Opdrukken is met name bij mannen een populaire sportoefening. Je traint voornamelijk je armspieren, maar ook je buikspieren worden sterker. Je zult dan ook merken dat het steeds gemakkelijker gaat en dat het krachttraining verruilt wordt voor uithoudingsvermogen. Wanneer je steeds sterker wordt, wil je misschien op den duur meer uitdaging. Deze variaties zorgen dat je plezier blijft houden bij je CrossFit oefeningen.

1 – Gewichten

Wanneer optrekken steeds gemakkelijker wordt, kun je gewichten toevoegen om jezelf uit te dagen. Dit kan al simpel door een riem met schijven rondom je lichaam te hangen, of een dumbbell tussen je knieën te klemmen. Door meer gewicht te gebruiken activeer je al je spieren en blijft het een effectief trainingselement. Variatie kan ook toegevoegd worden door meer op je linker- of rechterkant te focussen. Zorg voor gewichten aan één kant van je lijf. Dit kun je doen door een grip te gebruiken die breder is dan je schouder. Focus je bijvoorbeeld op links en trek je op richting je linkerhand, zo activeer je ook je schouders en rug.

2 – Handdoeken

Het gebruik van handdoeken zorgt ervoor dat je je voorarmen versterkt. Je hangt de handdoeken over een bar, op schouderbreedte van elkaar verwijdert. Vervolgens pak je de uiteindes vast, en begin je met optrekken. Een extra moeilijkheidsgraad waar je ongetwijfeld een paar dagen spierpijn van krijgt. Zo ondervind je een nieuwe uitdaging in je sportritme en zul je merken dat je extra plezier beleefd.

3 – Experts

Ben jij een expert in crossfit training? En is het tijd voor wat nieuws? Probeer dan eens de clapping pull ups. Het gaat vooral om de snelheid waarmee je de oefening uitvoert. Wees voorzichtig, want hierdoor loop je ook sneller blessures op. Maar hoe voer je deze oefening uit? Trek jezelf op, duw je borst naar voren en zorg dat je kin boven de stang uitkomt. Daarna laat je de stang los, klap je in je handen en pak je de balk weer vast. Dit moet dus snel, anders val je. Maar, nogmaals, probeer het alleen als je een gevorderde sporter bent.

4 – Hands on!

Naast een hands on mentaliteit, zijn deze laatste twee variaties ook gefocust op je handen. Bij de mixed grip plaats je één hand bovenhands en de ander onderhands op de stang. Vervolgens maak je een gewone pull up, maar je zult merken dat het wat zwaarder is dan normaal. Wissel na een X aantal herhalingen van hand, zodat beide handen evenveel oefeningen boven- en onderhands maken. Bij de muscle up gaat het juist over explosief optrekken. Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte en trek je borst over de stang. Het helpt als je wat met je benen swingt! Wanneer je eenmaal boven de stang bent met je borst, druk je jezelf omhoog. Dit is een van pittigste variaties, dus oefenen, oefenen, oefenen!