Categorie: Sporten

Sneakers voor mannen: stoere sneakers voor iedere man

Sneakers kunnen gemaakt worden voor mannen en vrouwen (unisex sneakers), maar er zijn ook schoenen die specifiek voor vrouwen of juist specifiek voor mannen ontworpen en geproduceerd worden. Ben jij op zoek naar stoere sportschoenen die je met iedere outfit kunt combineren? Verdiep je dan eens in de vele soorten mannen sportschoenen die op dit moment verkocht worden. Voorheen werden sneakers gemaakt met de insteek om lekker gezond te gaan sporten, maar dat is inmiddels allang passé. Sneakers zijn een hippe mode accessoire geworden voor mannen én vrouwen.

Lees verder “Sneakers voor mannen: stoere sneakers voor iedere man” →

4 variaties voor optrekken

Opdrukken is met name bij mannen een populaire sportoefening. Je traint voornamelijk je armspieren, maar ook je buikspieren worden sterker. Je zult dan ook merken dat het steeds gemakkelijker gaat en dat het krachttraining verruilt wordt voor uithoudingsvermogen. Wanneer je steeds sterker wordt, wil je misschien op den duur meer uitdaging. Deze variaties zorgen dat je plezier blijft houden bij je CrossFit oefeningen.

1 – Gewichten

Wanneer optrekken steeds gemakkelijker wordt, kun je gewichten toevoegen om jezelf uit te dagen. Dit kan al simpel door een riem met schijven rondom je lichaam te hangen, of een dumbbell tussen je knieën te klemmen. Door meer gewicht te gebruiken activeer je al je spieren en blijft het een effectief trainingselement. Variatie kan ook toegevoegd worden door meer op je linker- of rechterkant te focussen. Zorg voor gewichten aan één kant van je lijf. Dit kun je doen door een grip te gebruiken die breder is dan je schouder. Focus je bijvoorbeeld op links en trek je op richting je linkerhand, zo activeer je ook je schouders en rug.

2 – Handdoeken

Het gebruik van handdoeken zorgt ervoor dat je je voorarmen versterkt. Je hangt de handdoeken over een bar, op schouderbreedte van elkaar verwijdert. Vervolgens pak je de uiteindes vast, en begin je met optrekken. Een extra moeilijkheidsgraad waar je ongetwijfeld een paar dagen spierpijn van krijgt. Zo ondervind je een nieuwe uitdaging in je sportritme en zul je merken dat je extra plezier beleefd.

3 – Experts

Ben jij een expert in crossfit training? En is het tijd voor wat nieuws? Probeer dan eens de clapping pull ups. Het gaat vooral om de snelheid waarmee je de oefening uitvoert. Wees voorzichtig, want hierdoor loop je ook sneller blessures op. Maar hoe voer je deze oefening uit? Trek jezelf op, duw je borst naar voren en zorg dat je kin boven de stang uitkomt. Daarna laat je de stang los, klap je in je handen en pak je de balk weer vast. Dit moet dus snel, anders val je. Maar, nogmaals, probeer het alleen als je een gevorderde sporter bent.

4 – Hands on!

Naast een hands on mentaliteit, zijn deze laatste twee variaties ook gefocust op je handen. Bij de mixed grip plaats je één hand bovenhands en de ander onderhands op de stang. Vervolgens maak je een gewone pull up, maar je zult merken dat het wat zwaarder is dan normaal. Wissel na een X aantal herhalingen van hand, zodat beide handen evenveel oefeningen boven- en onderhands maken. Bij de muscle up gaat het juist over explosief optrekken. Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte en trek je borst over de stang. Het helpt als je wat met je benen swingt! Wanneer je eenmaal boven de stang bent met je borst, druk je jezelf omhoog. Dit is een van pittigste variaties, dus oefenen, oefenen, oefenen!

Wat is crossfit?

Crossfit is een vorm van fitness die in 2000 bedacht is door Greg en Lauren Glassman. De sport bestaat uit een mix van gewichtheffen, atletiek en gymnastiek. In 1995 begon Greg met het trainen van politieagenten en andere cliënten in Santa Cruz. Hierbij maakte hij gebruik van een fitnes methodiek die hij zelf crossfit noemde. Na jarenlange verfijning van het concept is crossfit ontstaan. Dit basissysteem bestond uit oefeningen die hij zelf kende van gewichtheffen en turnen. Daarbij vond hij trainen met lichaamsgewicht als weerstand erg belangrijk. Dit wordt ook wel calisthenics genoemd. Het grootste voordeel van deze sport is dat deze voor veel afwisseling zorgt. Dit is voor velen ook de doorslag om de sport te beoefenen. Ook is er een soort wedstrijd aan toegevoegd door “Workout of the Day”(WOD’s) toe te voegen. Op een whiteboard worden behaalde resultaten bijgehouden om de concurrentie met jezelf en anderen aan te gaan. In 2002 werd de eerste crossfit gym gestart door een vriend van Glassman. Tegenwoordig moet een tweedaagse seminar gevolgd worden en $3000,- per jaar betaald worden om een crossfit box te mogen openen.

Wat maakt het anders?

Wat het anders maakt van bijvoorbeeld traditionele fitness is de mate van afwisseling en oefeningen. Doordat het gebaseerd is op gewichtheffen, calisthenics en turnen is het niet alleen voor huismoeders goed, maar ook voor professionals. De sport wordt beoefend om beter te kunnen presteren binnen andere sporten maar ook in het dagelijkse werk. Zoals eerder benoemd zijn er veel oefeningen om deze sport te beoefenen. Veel oefeningen lijken wellicht op elkaar, maar voor iedereen is er op maat wat te realiseren.

Een crossfit box openen

Om een eigen crossfit box te openen zul je zoals eerder benoemd; een tweedaagse seminar volgen en jaarlijks $3000,- betalen, daarnaast moet je ook actief zijn op het forum van crossfit.com.

De oefeningen

Qua oefeningen is crossfit een grote sport. Het forum van de website werd veelvuldig gebruikt. Men deelde ervaringen en nieuwe manieren om een bepaalde oefening uit te voeren. Op deze manier blijven er continu nieuwe oefeningen bij komen en is er altijd variatie. Enkele oefeningen die veelal worden uitgevoerd zijn: de squat, clean and jerk, dippen, box jumps en muscle ups. Deze oefeningen zorgen voor een fullbody training die goed is voor iedereen.

Op zoek naar een locatie waar je kennis kunt maken met deze sport? Kijk dan eens bij PhysiQ Fitness in Roosendaal.

Sport voor kinderen

Is je kind op een leeftijd gekomen dat hij of zij een sport mag uitkiezen? Het kan erg leuk zijn om hier samen eens naar te kijken! Peuters kunnen hun energie eventueel kwijt in peutersport of peutergym. Vaak wordt dit vergeten, maar ook peuters hebben er belang bij om sportief te bewegen. Sommige kinderen hebben een natuurlijke neiging om zichzelf uit te dagen op het gebied van snelheid, balans of behendigheid. Rent jouw kind meteen achter elke bal aan die hij ziet? Maakt hij al vroeg koprollen? En wil hij het meteen zelf proberen als hij iemand ziet sporten? Dan hoort jouw kind bij dit groepje! Als ouder is het in dit geval belangrijk om je kind uit te dagen en te stimuleren. Maar hoe doe je dit? Er zijn verschillende sporten voor kinderen die gebaseerd zijn op echte sporten. Het idee van voetbal, hockey en judo, het bestaat allemaal voor jonge kinderen. Hierdoor leren de kinderen de bewegingen op een speelse manier. Plezier is een hele belangrijke factor! Maar hoe kies je nou de juiste sport met je kind?

Voordelen

Plezier staat altijd voorop. Sporten hoort in eerste instantie leuk te zijn voor je kind. Maar bewegen is ook belangrijk. Als je kind een betere coördinatie ontwikkelt, is dit weer goed voor zijn zelfvertrouwen. Ook dagelijkse bewegingen, zoals kruipen, de trap op klimmen of eten worden makkelijker als je coördinatie verbetert. Verder ontwikkelt je kind zich op cognitief gebied. Hij begrijpt begrippen als links, rechts, boven, onder, achter en voor het beste door te bewegen.

Karakter

Jij kent je zoon of dochter het beste. Jij zal dus ook weten welke beweging hem of haar het beste ligt. Vaak hebben ouders zelf ook een voorkeur voor bepaalde sporten. Is je kind een echte teamplayer of juist op zichzelf? En speelt je kind liever binnen of buiten? Dit zijn dingen waar je rekening mee kunt houden bij het kiezen van een sport. Je kunt dit ook met je kind overleggen.

Ook kun je kijken naar het karakter van je kind. Verlegen kinderen zullen andere sporten kiezen dan de wat brutalere kinderen. Heeft jouw kind een onuitputtelijke energie? Of doet hij of zij het liever rustig aan? Energieke kinderen moeten hun energie kwijt kunnen. Hiervoor is sport perfect. Sporten waarbij je constant beweegt zijn ideaal voor deze kinderen. Kijk eens naar intensieve sporten zoals voetbal en hockey. Is jouw kind energiek, maar kan hij of zij de aandacht niet bij het spel houden? Dan kun je misschien beter kijken naar een individuele sport. Zwemmen of atletiek zijn voorbeelden van sporten die goed bij jouw kind zouden kunnen passen. Ook voor kinderen die motorisch wat onhandig zijn is dit een goed idee. Als de bal altijd uit zijn handen glipt en hij niet met de anderen mee kan komen is dit niet leuk. In dit geval kan een verdedigingssport ook wonderen doen. Hiermee kan hij zijn coördinatie wat beter trainen. Is jouw kind heel rustig? Misschien ga je dan automatisch al uit van een individuele sport. Maar een teamsport is misschien nog wel een veel beter idee! Zo maakt je kind vriendjes en leert voor zichzelf opkomen. Zorg er wel voor dat hij zijn plaatsje in het team verovert. Anders kan het plezier snel weg zijn. Heeft je kind geen problemen met lichamelijk contact? Dan kun je misschien wel kiezen voor een vechtsport. Vechtsportartikelen kun je makkelijk online bestellen.

Sportkeuzetest

Weet je nog steeds niet welke sport het beste bij je kind past? Dan kun je hem of haar bijvoorbeeld een sportkeuzetest laten doen. Er worden een aantal vragen gesteld en hier komt een resultaat uit. Vaak kun je een sport ook eens vrijblijvend uitproberen. Dit is dan ook zeker aan te raden!

swimming-821622_640

Fitness, wat is het?

De term fitness is een verzamel naam voor activiteiten die ervoor zorgen dat je algehele conditie verbeterd. Het wordt vaak onderverdeeld in een aantal categorieën zoals;

– Cardio; hier gaat het voornamelijk om uithoudingsvermogen. Denk hierbij aan spinning, roeien of het traditioneel lopen op de loopband maar ook groepslessen vallen hier vaak onder.

– Bodybuilding; Het bouwen van spieren / spiermassa is je voornaamste doel wanneer je aan bodybuilding doet.

Fitness is eigenlijk een combinatie van de twee bovenstaande. Door cardio zorg je er voor dat je vet verliest en je uithoudingsvermogen verbeterd en door met gewichten te trainen zorg je er voor dat je meer spier massa kweekt.(met gewichten verband je uiteraard ook vet) Fitness wordt vaak ook ‘body sculpting’ genoemd. Je verandert je lichaam als het ware door te trainen.

Hoe begin ik er aan?

Cardio kun je in principe zo aan beginnen, het kan zo simpel zijn als wielrennen of hardlopen. Google wel eerst even naar (rek)oefeningen voor een goede warming-up. Zonder goed op te warmen kun je snel blessures op lopen.

Wat betreft fitness kan je dit in principe ook thuis doen, maar ik raad je aan om naar een sportschool te gaan met de bijbehorende begeleiding. Je instructeur kan een schema voor je maken zodat je weet wat je moet trainen en hij of zij kan de oefeningen aan je uitleggen. Doordat je een schema gebruik zul je niet lukraak wat met gewichten gaan gooien en zal je minder snel geblesseerd raken. Luister dan ook naar alles wat je instructeur zegt. Naar mate je wat meer ervaren bent en je je gaat inlezen in work-out schema’s van atleten kun je er altijd nog voor kiezen om thuis te gaan trainen met de juiste apparatuur.

Voeding

Qua voeding ligt het eraan wat je wilt bereiken. Wil je vet verliezen of spiermassa aanmaken. De juiste balans tussen eiwitten, koolhydraten en vet is hierbij belangrijk. In het begin is dit lastig om te weten, neem daarom contact op met iemand bij je sportschool of bij een voedingsspecialist. Zij kunnen een eet schema voor je adviseren om het maximale uit jezelf te halen. Om te sporten heb je immers brandstof nodig en met de verkeerde voedsel inname kan het averechts werken.

Ik hoop dat ik jullie wat meer informatie heb kunnen geven wat betreft fitness en nu; op naar een gezond leven.

Zaalvoetballen steeds populairder

Binnen Nederland wordt het steeds populairder om te zaalvoetballen. Vooral bij competities of teams die voetballen buiten de competities van de KNVB om. Vaak is dit bijvoorbeeld in de sporthal in een dorp of middelgrote stad. Het nadeel van het starten van een zaalvoetbalteam is dat het de nodige kosten met zich meebrengt. Je speelt natuurlijk in een zaal, tenue en er zit nog een organisatie omheen. Daarnaast besluit je regelmatig te eindigen met een biertje. Lees verder “Zaalvoetballen steeds populairder” →

Geconcentreerd en met extra kracht trainen door een preworkout supplement

Het meest gebruikte product voor de training is een preworkout product. Deze bevatten allerlei ingredienten die je helpen je om effectiever te trainen.

Een Pre Workout is een supplement dat bestaat uit ingrediënten die speciaal zijn samengesteld om je lichaam voor te bereiden op de training of inspanning die gaat komen. Een goede pre workout levert een positieve bijdrage aan de training of inspanning doormiddel van een energieboost. Een pre workout is zo samengesteld dat je hierdoor een betere prestatie kan leveren door harder, intensiever en langer te trainen of sporten. Deze producten kunnen je uithoudingsvermogen vergroten door energie uit caffeine en geven je meer explosieve kracht voor korte krachtsinspanningen door bijvoorbeeld de Creatine die erin zit.

Vaak zijn er ook vitaminen en mineralen toegevoegd zoals bijvoorbeeld Vitamine B6 dat bijdraagt aan een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen. Daarnaast draagt vitamine B6 bij tot de regulering van de hormonale activiteit. Naast deze stoffen zit in een preworkout vaak Arginine, Tyrosine en andere aminozuren die allemaal een eigen specifieke werking hebben.

De ingrediënten uit een pre workout supplement zijn zo samengesteld dat het de bloedsomloop bevorderd, het lichaam voorziet van energie, en de ingrediënten zorgen ervoor dat je mentaal scherp bent. Hierdoor kan je het uiterste van je lichaam vragen en heb je een goede pomp tijdens het trainen of sporten. Het lichaam heeft ongeveer 15 minuten tot 30 minuten nodig om de pre workout op te nemen. Neem 15 tot 30 minuten voor de training of inspanning de pre workout in. De opname snelheid kan verschillende zijn per persoon en per dag, test wat voor jou het beste werkt. De ideale manier om de pre workout in te nemen is in een shake beker met water. Voor een optimale werking helpt het om je mentaal alvast voor te bereiden op de training of inspanning die gaat komen. Een pre workout heeft naast een fysieke werking ook een psychologische werking. Een pre workout geeft jou het gevoel dat je meer kan bereiken in jouw training of inspanning, waardoor je daadwerkelijk meer aan durft en meer gaat doen.

Privat Label Voedingssupplementen

Steeds meer bedrijven kiezen ervoor om voedingssupplementen onder eigen merk te leveren. Wij van privatelabelvoedingssupplementen.nl zijn gespecialiseerd in het opzetten van een eigen lijn met voedingssupplementen. Of je nu een grote of kleine speler bent, je kan bij ons altijd terecht.

Een eigen label met voedingssupplementen heeft veel voordelen want als bedrijf kan je zelf de prijs van het product bepalen en de marge is beter omdat er geen concurrent is die hetzelfde label verkoopt. Je krijgt een vaste klantenkring die niet de producten elders kan kopen en dus telkens terug zal komen bij herhalingsaankopen. Door alleen kwalitatieve supplementen te bieden kan je altijd met zekerheid aan de klant je producten onder eigen label aanbieden.

Daarnaast is je productlijn makkelijk uit te breiden met nieuwe producten die je met kleine hoeveelheden bij ons kan inkopen. Wij kunnen u de informatie geven die op uw etiket moet staan volgens de Nederlandse wetgeving. Daarnaast beschikken wij over een full-color digitale etiketten printer waarmee wij vanaf 1 etiket voordelig kunnen printen.

Veel bezoekers die bij ons producten onder eigen label bestellen zijn op zoek naar een eigen lijn met voedingssupplementen om niet te hoeven concurreren met de bestaande merken. Ze hebben er genoeg van dat klanten bij de kassa meldden dat ze 15% korting verwachten omdat hetzelfde product van hetzelfde merk op internet voordeliger wordt aangeboden. De teruglopende omzet tijdens de crisis heeft veel ondernemers aangezet om de prijzen van bestaande merken te verlagen. Uit verhalen weten wij er soms maar 5 tot 10% marge overblijft voor de retailer. Door producten onder het eigen label te verkopen kunt u zelf de prijs bepalen.

Van onze huidige klanten weten wij maar al te goed dat de prijs minder van belang is als de consument het zelfde merk niet elders voordeliger kan aanschaffen. Een huismerk straalt professionaliteit uit, maar is ook vertrouwd bij uw klanten. Wij staan achter u en zorgen voor de beste kwaliteit supplementen. Heeft u interesse in supplementen onder eigen label, neem dan contact met ons op.

Een app die offline fietsen beloont?

Veel fietsers, en vooral jongeren gebruiken veel hun smartphones wanneer ze op de fiets zitten. Daarbij wordt het overige verkeer weleens vergeten. Maar de vraag is hoe kun je nu worden beloond door je telefoon niet te gebruiken?

Belonen

De oplossing is heel simpel. De overheid heeft in de app beloningen staan voor jongeren. Wanneer je op de fiets zit en geen gebruik maakt van je smartphone dan verdien je punten. Met deze punten kun je vervolgens bioscoopkaartjes, T-shirts of zelfs hele fietsen winnen!

Ongevallen

Bij 9 procent van de ongevallen is er het gebruik van een smartphone in het spel. Bij mensen onder de 34 jaar ligt dit zelfs rond de 17 procent! Het gebruik van fietsen wordt echter weer steeds populairder vanwege de stimulans vanuit de overheid. Online en offline winkels schieten uit de grond zoals Velospecials fietsen. De trendy fietsen van vijftig jaar terug worden weer heringevoerd als de retrofiets. Deze trend slaat aan bij veel mensen in steden, maar ook naar schoolgaande jongeren die tien kilometer moeten overbruggen. Juist bij deze mensen gebeuren veel ongelukken. Deze kilometervreters kunnen echter een hoop punten verdienen. waardoor de overheid hoopt het aantal ongevallen aanzienlijk terug te dringen.

Beter slapen door te sporten

Een goede conditie en fit zijn zijn niet alleen belangrijk om er beter uit te zien, het zorgt er ook voor dat je je beter gaat voelen en het kan je slaapproblemen oplossen. Wanneer je een goede conditie hebt kun je sneller in slaap vallen. Daarnaast slaap je ook dieper zodat je beter uitrust. Voor meer slaapadvies kun je terecht bij Altijd goed slapen.

Invloed van beweging

Een goede slaper heeft tijdens het slapen een lagere hartslag, spijsvertering en lichaamstemperatuur dan een slechte slaper. Direct na het sporten zal de spijsvertering harder werken, maar na een aantal uren zal deze ook weer dalen, zelfs verder dan voor het sporten. Dit verkleint de kans op wakker worden ‘s nachts omdat je eigenlijk dieper slaapt. Daarnaast komt er door sporten een stof vrij in je lichaam die je beschermt tegen de gevolgen van stress.

Waar is beweging goed voor?

Wanneer je dagelijks beweegt ga je beter in je vel zitten; je lichaam is gezonden, je verlengt je leven en je voelt je lekkerder. Sporten brengt je meer energie en uithoudingsvermogen en het kan in sommige gevallen je slaapproblemen oplossen. Van regelmatig bewegen val je makkelijker in slaap en slaap je ook nog eens dieper. Het beste is dus om in actie te komen, ook al ben je heel moe omdat je niet goed slaapt.

Hoe vaak bewegen?

Om het gewenste effect te bereiken moet je minimaal 3 uur per week sporten. Dit hoeft niet één sessie van 3 uur te zijn, het mogen ook 6 sessies van een half uur zijn. Je zou het zelfs nog op kunnen splitsen in 2 keer een kwartier per dag. Je kan er ook voor kiezen om in je dagelijkse leven meer te gaan bewegen. Pak eens wat vaker de fiets dan de auto en neem de trap in plaats van de lift. Ook kun je tijdens de pauze op je werk een rondje gaan lopen. Mocht je ver van je werk afwonen en je wilt toch graag een stukje lopen per dag, parkeer de auto dan eens een kwartiertje van je werk vandaan zodat je toch een stukje kunt lopen elke dag. Elke vorm van bewegen zorgen ervoor dat je fitter wordt.

Goede maatregelen

Naast bewegen is het belangrijk om ook goede maatregelen te treffen in je slaapkamer. Het belangrijkste is dat je een goed bed hebt. Populaire bedden met een goed matras zijn boxsprings waarbij een goede hygiëne zeer belangrijk is! Verder is het belangrijk om je slaapkamer genoeg te laten luchten en het moet een rustige kamer zijn die je helemaal donker kunt maken met rolgordijnen of verduisterende gordijnen.